昨晚10时，在一家广告公司当业务主管的张先生送走最后一批客人后，累得坐在客厅沙发上动也不想动，想想再过一天又要上班了，不少业务计划、项目策划正等着他去做，可是脑子里却一片空白，顿时感到心情烦躁，胸闷头涨……

上海第二医科大学医学心理学教研室主任陈福国教授告诉记者：这实际上是长假后身心再适应时受到压力后出现的一种不良心理状态，通常称之为“长假后综合征”。

这不是心理疾病

陈教授说，每次长假过后，总有些人还沉浸在节日的欢乐之中，不思上班，向往热闹，以致上班时作息散漫，效率低下，办事不力；有些人则感到浑身不舒坦，心身疲惫，心情焦躁，内心郁闷，茶饭不香，似乎存在着一种度假结束而调不过头来的感觉。

陈教授解释说，其原因大致有三种：一是从闹到静。大家在春节里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜年，十分热闹。过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。二是从闲到勤。虽然过春节，几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习，努力和压力又要重新开始。三是从宁到烦。原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的闺女，想想自己儿子，差距越看越大，越想越烦，心理状态失衡。“不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。”陈教授强调说。

如何应对

“长假后综合征”虽然不是病，但对工作和学习肯定有影响，为此，陈教授给大家几点建议：

一是注意适度休息。欢度春节很疲劳，所以在假期结束回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。

二是递进日程计划。当回到日常的工作和学习时，在日程安排方面要注意有一个递进的过程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。

三是放宽攀比梯度。攀比和差距可以成为不断努力的动因，但也要注意其挫伤积极性和构成自卑的负面效应。春节中如果能发现大家的变化和存在的差距，千万不要进行简单的类比。应以合理的态度来思考自己新的定位，把目标和努力的跨度放得大一些。不要急于求成，打乱了自己原来设定的奋斗进程。总之，要用一个平和的心态去战胜不良的心态。

作者：叶又红
来源：上海文汇报
编辑：何德军